Sol nos Olhos, Pés na Terra

O Blog da Dona Horta

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O José Cid é fã - ele queria favas com chouriço, "o meu prato favorito / quando chego para jantar / quase nem acredito!" e o Vasco Graça Moura também: "espero que me calhe aquela fava / que é costume meter no bolo-rei: / quer dizer que o comi, que o partilhei / no natal com quem mais o partilhava" (in 'O Retrato de Francisca Matroco e Outros Poemas´) e este ano parece que toda a gente se lembrou disto tudo, de repente, e de mais alguma coisa e de pedir favas a torto e a direito porque elas entram no nosso armazém e voam. E o que é bom voar :)

Assim, atendendo aos muitos pedidos - não sabemos como ainda não houve nenhum motim - esta semana há favas frescas para todos nos nossos queridos cabazes. Só têm um defeito: vão por descascar. De resto, meus amores, tirem-lhes a casquinha, ponham-nas de molho, cozam-nas, guisem-nas, eu sei lá, mas aproveitem, que estas meninas são um regalo e nem sempre temos colheitas deste gabarito. Amanhem-se :D

Quem também tardou em chegar aos cabazes (embora tenham dado o ar da sua graça no passado mês de Março) foram também os nossos ricos brócolos. Só quem já os provou sabe do que falamos. Melhores que bolo-rei. Melhores que chouriços. Ai, senhores. Primeiro o Senhor Daniel lastimava-se que os desgraçados nunca mais andavam (que é como quem diz que os sacanas não cresciam), agora lastima-se que vem tudo de uma vez. Vá-se lá entender um - o nosso Pai Agricultor com o bigode mais fixe dos bigodes todos - e outro - neste caso outra, a Pachamama ou, como lhe chamamos aqui na Europa a Mãe Natureza.

E pronto, mais uma semana que correu bem. Também não podia ser de outra forma porque se há coisinha que esta equipa sabe fazer bem é correr :)

Até breve, certo? Certo :)

art-background-blur-255441.jpgPhoto by Pixabay from Pexels

Cabaz Grande - batata, cenoura, nabiça, fava, brócolo, alho-francês, alface, pêra rocha, maçã royal gala, clementina e ramo de coentros (ou salva, se preferir).

A composição do cabaz médio está disponível para consulta no nosso super site de encomendas :)

Que semana esta. Andamos super atarefados com as nossas couvinhas que, com este calor, começam a ser assoladas por pragas de mosquitos e outras coisas piores mas nada que os nossos profissionais de serviço - os agricultores - não consigam resolver :)

A próxima semana também promete ser bem agitada pois que a nossa plantação de cebolas está cheia de ervas daninhas e vamos ter de arrancar - as ervas e as cebolas - à mão. A juntar a isso será também uma semana de plantações pois que os últimos quinze dias não tiveram dias suficientes para nos deixar fazer tudo.

Vem aí muito trabalhinho, mas andamos muito contentes e felizes pois está tudo a correr além das expectativas.

Assim sim :)

Cabaz Grande - batata vermelha lavada, cebola nova, cenoura, espinafre de folha longa, curgete, cogumelo branco, alface, couve-flor, kiwi, maçã royal gala e clementina.

O médio não leva cebolas, não leva couve-flor nem kiwi.

Encomendas aqui!

Até breve :)

Nota: não sabemos por quanto mais tempo haverão clementinas portanto é aproveitar enquanto as há! O mesmo acontece com os abacates que se encontram para encomenda extra-cabaz!

jonathan-pielmayer-176664-unsplash.jpgPhoto by Jonathan Pielmayer on Unsplash

Os nossos limões

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Os nossos limões são feios.

Os nossos limões são grandes.

Os nossos limões são tudo isso mas também são de um cheirinho e de um sabor inexplicáveis.

E isso acontece porque os nosso limoeiros têm liberdade total para crescerem quanto e para onde quiserem ao ritmo que bem entendem.

Os nossos ricos limões!

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22 de Abril - Dia da Terra

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O Dia da Terra foi celebrado pela primeira vez em 1970. Foi assinalada esta data - que, felizmente, continua a sê-lo, a cada ano que passa, de forma mais assertiva - para consciencializar cada um de nós para a importância de apoiarmos a protecção ambiental. À época muitos de nós não eram nascidos, e muitos de nós não sabiam nada do que acontecia "lá fora". À época muitos de nós viviam "para dentro" porque o regime em que nos encontrávamos assim o exigia. À época, para nós portugueses, isto não fazia sentido nenhum, porque o sentido era só um e ai de quem o contrariasse. Ainda que nós, portugueses, não tivessemos a mínima noção, em 22 de Abril de 1970, nos Estados Unidos da América, e um pouco por todo o mundo onde não se vivia em ditadura, milhares de pessoas saíram à rua para se manifestarem: era urgente parar ou minorizar o impacto de 150 anos (sim, cento e cinquenta!) de desenvolvimento industrial. Entretanto passaram outros 50 anos e parece que está quase tudo na mesma "como a lesma". Ou será que não?

O Dia da Terra é hoje um acontecimento global, marcado pela participação de indivíduos de todo o mundo com um mesmo objectivo: proteger a terra das agressões que nós humanos lhe temos vindo a inflingir ao longo das últimas décadas. É um dia de acção, de consciencialização. É dia de agir. É dia de questionar. Dia de reflectir.

A verdade é que o tempo se está acabar. Andamos há demasiadas décadas a brincar com um assunto tão sério como este, em prol do tal do desenvolvimento económico.

As escolhas diárias de cada um de nós afectam sempre o nosso planeta. Não interessa se a uma escala maior ou menor. Afectam. Ponto. O que pudermos fazer para reduzir o nosso impacto negativo nesta nossa breve passagem deve ser levado bastante a sério. Não somos gurus da sustentabilidade mas estamos activamente empenhados em deixar um legado melhor que do que aquele que encontrámos quando iniciámos este nosso projecto que tanto tempo toma nas nossas vidas.

Na nossa área em concreto - a alimentar - insistimos muito na questão das escolhas conscientes. E há algumas que podem começar já a ser feitas.

➡️ Sempre que possível opte por escolher alimentos frescos de produção local e sustentável. Se não o conseguir fazer escolha um intermediário de confiança. O ideal será sempre conhecer o seu agricultor. Ou vários. Se for um dos verdadeiros, um dos sérios, não terá qualquer pudor em falar consigo sobre as suas práticas agrícolas. Os nossos falam e discutem e entreajudam-se. Os outros vão aos mercados abastecedores (nós sabemos porque vendemos num e não somos cegos) e dizem que é "daqui". Alimentos frescos de produção local e sustentável encontram-se junto dos produtores e o nosso núcleo tem, pelo menos, doze. Em conjunto reduzimos a pegada ecológica, fazemos chegar produtos frescos a mais pessoas e garantimos que os produtos que entregamos são de durabilidade superior à que se encontra disponível nas prateleiras dos sítios que vocês já sabem. Só isto, por si só, faz com que o desperdício alimentar seja inferior.

➡️ Falando em desperdício alimentar: evite-o a todo o custo. Na realidade não é difícil, requer apenas muita prática. Sabe os talos dos brócolos que nunca usa? Pode começar a usá-los na base das suas sopas. Sabe as casquinhas das batatas? Existem mil receitas para aproveitamento das mesmas. Sabe as folhinhas da couve-flor? Pode fazer um esparregado ou juntá-las em juliana a um puré de batata. São milhentas as opções, basta que perca um bocadinho de tempo a pesquisar ou trocar ideias com os colegas de trabalho ou com os amigos ou com a família ou com eles todos. No fim, não perde nada. Só ganha.

➡️ Diga não aos sacos plásticos. No caso de dizer sim: higienize-os e volte a utilizá-los. E nisto chamamos a atenção para um defeito nosso: as nossas batatas e as nossas cebolas seguem sempre em saco plástico. E os agriões também. Estes últimos porque precisam de água no fundo do saco para não engelharem. Os primeiros porque não devem apanhar humidade - só assim conseguimos garantir a sua qualidade e durabilidade. Acondicione os tubérculos sempre fora do saco utilizado no transporte. E devolva-nos sempre o saco. Que nós higienizamos e voltamos a utilizar :)

Porque o que serve para fora, também serve cá para dentro, diariamente, na Dona Horta, estamos empenhados para que não haja desperdício ou, no caso de não conseguirmos, então que este seja o menor possível:

➡️ as folhinhas que sobram das nossas crucíferas, tubérculos que já não se encontram em condições, cascas e afins, são colocadas em palotes próprios e devidamente encaminhadas para alimento de galinhas, ovelhas e cabrinhas;

➡️ higienizamos e reutilizamos todas as embalagens que temos (e também as que nos são devolvidas mesmo que sejam da concorrência);

➡️ separamos e encaminhamos para reciclagem todas as embalagens que não podemos voltar a utilizar;

➡️ mensalmente publicamos um artigo de nutrição, em parceria com a Ana Pires, para ajudar os nossos amigos e fãs a terem acesso a informação fidedigna sobre algumas das suas escolhas alimentares, orientando para que estas sejam as melhores em função das necessidades de cada um.

Escolhas conscientes e informadas promovem não só um menor desperdício dos alimentos como também uma alimentação mais saudável. Tanto a primeira premissa como a segunda contribuem para que a nossa mais que tudo - a Terra - recupere dos danos que nós humanos lhe temos causado nas últimas décadas. Já pensaram se todos fizéssemos assim?

Grão a grão :)

Fontes:

https://www.earthday.org/earthday/

Já se sabe que nas semanas em que há feriados é sempre uma complicação com as entregas porque as carrinhas não são suficientes para irmos a todas as paróquias!

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Photo by Zbysiu Rodak on Unsplash

Esta semana será assim:

- terça-feira: vamos à Marinha Grande, à Batalha e a Leiria.

- sexta-feira: vamos a Alcobaça e a Leiria.

Não conseguimos fazer as entregas em Lisboa. Quanto às entregas nas Caldas amanhã comunicamos :)

Olá.

Um bocadinho atrasados a enviar email com o cabaz desta semana, nós sabemos e pedimos muitas desculpa.

Estivemos estes dois dias em família (o sábado e o domingo) e tínhamos muitas saudades de estar todos juntos, coisa que nem sempre conseguimos. Não por sermos muitos mas por vivermos distantes. Aproveitamos para dar muitos miminhos às nossas petizes e uma delas até fez uma birra de todo o tamanho porque queria ficar mais uns dias com a avó "poeste" (Celeste, ora pois).

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Sem birras nenhumas vem o cabaz desta semana. Ora vejam lá :)

Cabaz Grande - batata vermelha lavada, cebola nova, cenoura, alface, nabiça, couve-coração, nabo sem rama, pêra rocha, maçã royal gala, clementina e ramo de coentros.

O médio não leva cebola nova, clementinas nem couve-coração.

Encomendas aqui!

Até breve :)

Semana da Páscoa é esta e, tirando nas semanas em que há feriado à segunda-feira ou à quarta-feira (dias em que não fazemos entregas porque andamos entretidos na organização de tudimais alguma coisa para que a semana corra o mais organizada possível) há sempre algumas alterações às entregas.

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(Photo by Victor Larracuente on Unsplash)

Assim, esta semana, será assim:

Terça-feira: vamos a Leiria e à Marinha Grande, mesmos horários e locais. Relembramos que fazemos entregas ao domicílio em ambos os pontos desde que o domicílio seja no centro de cada uma destas localidades ou no caminho (à ida ou à vinda). Os horários são a combinar e se é a primeira vez que encomenda para entrega ao domicílio deverá contactar-nos o quanto antes para encontrarmos uma solução que seja positiva para ambas as partes. Chamamos a atenção para o facto de não termos a opção "Marinha Grande - Domicílio" mas a) seleccionem a opção "Leiria - Domicílio" (que nós percebemos que é para a Marinha Grande pela zona em que estão inscritos (esta última)) e b) dêem-nos muito na cabeça, pressionem-nos, que nós temos sempre tanta coisa para tratar que nos esquecemos de actualizar esta situação (desculpem!).

Quinta-feira: vamos a Leiria, vamos a Lisboa (porque não nos foi possível ir a semana passada) e vamos a Alcobaça.

Sexta-feira: não há entregas porque é Sexta-Feira Santa e, apesar de alguns de nós terem de trabalhar nesse dia porque há todo um mercado grossista que não quer saber de feriados, queremos muito que a maioria dos nossos funcionários tenha um dia de descanso para além do habitual. É que o Verão está quase aí e nessa altura do ano o trabalho aperta e as horas não esticam.

Assim, muito resumidamente, as alterações mais importantes são em referência a:

- Alcobaça - cujas entregas de encomendas serão na quinta-feira (mesmos horários e locais a menos que nos troquem as voltas outra vez - esperamos que não e se sim nós telefonamos a toda a gente para arranjar uma solução porque estamos a ficar profissionais a resolver imprevistos!).

- Caldas da Rainha, Óbidos, Tornada e Alfeizerão: esta semana não há entregas porque, por mais boa vontade que tenhamos, as carrinhas não são em número suficiente para assegurar todos os pontos em semanas como esta.

Até breve :)

Olá.

Semana um pouco dura esta que passou. Lamentamos muito alguns dos constrangimentos afectos à entrega dos cabazes. Mas nesta casa - e há-de sempre ser assim - cuidamos das nossas famílias como o nosso maior tesouro, nos bons e, tristemente, também nos maus momentos. É por isso que temos uma equipa incrível, unida, amiga, que se entre-ajuda, porque damos valor ao que realmente tem valor. E é por isso que juntos nos organizamos para conseguir fazer as entregas da melhor maneira que nos foi possível. A todos os que nos compreenderam o nosso obrigada é gigante e dificilmente o esqueceremos. Onde não conseguimos ir vamos esta semana :)

O Senhor Daniel disse-nos hoje que a primeira sementeira das batatas deste ano está quase aí. Ele parece que sonha e confirmou-nos a profecia: Maio. Até lá continuamos a rezar para que não caia nenhum granizo e continuamos a ter batata vermelha lavada de Samora Correia, que chega até nós pela Sónia e que tem sido bastante boa para as sopas. Confessamos, porque também as comemos para além de as produzirmos, que gostamos mais da batata cá do Oeste. A seu tempo ela vem e isto agora vai passar num instante. As batatas do cabaz desta semana serão das de assar e podem ser cozinhadas (assadas) com a pele para quem gostar. À semelhança das batatas vermelhas lavadas também falam Ribatejano :)

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(Photo by Agence Producteurs Locaux Damien Kühn on Unsplash)

(Nota Importante: É ainda a primeira vez que utilizamos nas nossas publicações caseiras, nas redes sociais desta vida, uma foto que não é nossa, das nossas lides, mas sim de um banco de imagens. Como sabem, nós não andamos aqui para enganar ninguém. Tem é sido difícil gerir tudo ao pormenor e gostaríamos mesmo de ser mais socialmente assíduos, com material nosso ou dos nossos parceiros. Sabemos que não somos perfeitos, assumimos as nossas lacunas mas o nosso compromisso com a transparência continua a ser deveras importante para nós. E, puxando a brasa à nossa sardinha, as nossas batatinhas de assar desta semana são bem mais jeitosinhas que as ilustradas!).

A Cristina, companheira do Carlos, que fazem o nosso pão incrível, esta semana vão estar parados. Assim, não teremos disponíveis pão, broa, pão com chouriço nem bolinhas de alfarroba.

O que temos novamente disponível para encomenda são chuchus. Não falam português e se vos disserem noutro lado qualquer que sim, por estes dias, não acreditem, garantiu-nos a Filipa que trabalha com fruta e legumes exóticos desde que se lembra e tem sido ela que nos tem tratado de arranjar as bananas da Madeira que também andam escassas e demoradas a chegar cá.

Os nossos cabazes, esses, é que falam todos português sempre. É muito difícil e desafiante cumprir com esta premissa semanalmente mas é igualmente compensador saber que estamos a contribuir para uma alimentação mais saudável com uma pegada ecológica residual, ajudando simultaneamente a dinamização da agricultura local.

Cabaz Grande - batata branca para assar, cenoura sem rama, cebola nova, espinafre, alho-francês, alface, couve-roxa, maçã royal gala, laranja, clementina e ervas aromáticas.

Ao médio vamos retirar a cebola nova, o alho-francês e as clementinas.

Encomendas: http://my.donahorta.pt/

Até breve! :)

OLÁ! Assim, logo, em garrafais.

Hoje temos uma data de coisas para falar com vocês.

Primeiro que tudo, as maçãs. Há da variedade royal gala (vermelhas e sumarentas), da fuji (vermelha e rija que só ela), golden (a amarelinha) e a reineta. Casanova já era. E, a menos que haja um milagre, estamos em acreditar que só voltaremos a ter destas meninas na próxima cresta (lá para Setembro).

Segundo que tudo, as batatas. Passamos a ter três variedades disponíveis: as de assar, branquinhas; as de cozer, vermelhas e lavadas (mas não custa nada passá-las por água novamente, quando estiverem em vias de ser descascadas e irem para a panel) e as de fritas (brancas).

Terceiro, as cebolas. Iniciámos esta semana a nossa colheita de cebolas que, assim sendo, são novas. Relembramos que estas têm um sabor mais intenso que as tradicionais (que são iguais às novas com a diferença que estão armazenadas; as novas vêm direitinhas da terra para a nossa mega pista de preparação dos cabazes). Adoramos fazer esta cultura porque, à parte de de vez em quando lá termos de andar com os quadris no ar a arrancar ervas, não dá trabalho nenhum. Também temos de ir lá, de vez em quando, ligar ou desligar o motor da rega só que, como estamos num meio bonito, com vista de mar e de serra, até nos esquecemos que estamos a trabalhar.

Quarto: couve-flor direitinha para os cabazes grandes desta semana. Só pomos neste porque temos receio que não chegue para todas as encomendas. Entretanto somos capazes de ficar uns tempos com a produção destas meninas bastante limitada (disse-nos o entendido, o Sr Daniel)

Quinto: o feijão verde desceu e não foi brincadeira nenhuma. Aproveitem. E há mais promoções já aqui em baixo :)

Sexto: laranjas para todos os cabazes esta semana. Aparentemente não são perfeitas mas, na realidade, o que é que isso interessa desde que sejam boas?

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Cabaz Grande - cenoura sem rama, cebola nova, espinafre, cogumelo branco, couve-flor, alho-francês, alface, maçã royal gala, laranja, clementina e ervas aromáticas (salsa & coentros)

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Cabaz Médio - cenoura sem rama, espinafre, cogumelo branco, alho-francês, alface, maçã royal gala, laranja e ervas aromáticas (salsa & coentros)

Produtos em promoção esta semana: abóbora e ovos.

Encomendas aqui: http://my.donahorta.pt/

Até breve!

Frutas, Vegetais e Fibra!

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Muito se fala sobre fibra e o seu consumo mas será que sabemos realmente o que é e donde vem?

A fibra (alimentar ou dietética) é um hidrato de carbono não digestível presente em alimentos tais como frutas, leguminosas e alguns vegetais.

Sabia que o intestino delgado não é capaz de digerir e absorver a fibra alimentar? Esta chega intacta ao intestino grosso, fazendo com que este seja o grande benefício da fibra.

Existem dois géneros de fibras: solúvel e insolúvel.

Género de fibra | O que é? | Onde se encontram?

---|---|---

Fibra Solúvel | São pectinas, gomas (não as doces!) e mucilagens; Dissolvem-se em água, formando um gel; Este gel para além de prolongar o tempo de digestão no estômago e no intestino delgado, aumenta a absorção dos nutrientes; Para além disso, estas fibras são facilmente fermentadas no cólon e permitem a multiplicação de bactérias. | Frutos; Hortícolas; Leguminosas (feijão, grão-de-bico, favas, lentilhas, soja); Frutos secos (nozes, amendoins); Alimentos que contenham aveia, cevada ou centeio.

Fibra Insolúvel | São as celuloses, as hemiceluloses e as ligninas; Não se dissolvem em água, o que ajuda o aumento da motilidade intestinal; Têm acção espessante e não são fermentadas no intestino; Alguns tipos de fibra insolúvel, tal como as de amido resistente, podem ser totalmente fermentadas. | Cereais inteiros (não processados) e nos seus derivados integrais; Hortícolas.

Top 5 de alimentos com maior teor de fibra

| Frutos | Leguminosas | Hortícolas

---|---|---|---

1 | Coco seco, ralado | 21,1g | Favas secas cruas | 27,6g | Alcachofra cozida | 5,6g

2 | Damasco seco | 19g | Feijão branco cru | 22,9g | Beringela grelhada com azeite | 4,4g

3 | Ameixa seca | 15,6g | Feijão manteiga cru | 22,9g | Couve de bruxelas crua | 3,8g

4 | Figo seco | 11g | Ervilhas secas cruas | 15g | Couve roxa crua | 3,3g

5 | Maçã seca | 9,5g | Grão de soja seco, cru | 14,3g | Couve galega crua | 3,1g

Fonte: Tabela de composição dos alimentos, Instituto Nacional de Saúde Dr. Ricardo Jorge.

Quais são os seus benefícios?

- Facilita a digestão , principalmente os alimentos ricos em fibras insolúveis.

- Altamente saciante , o que auxilia positivamente o controlo do peso e a gestão da fome.

- A função da fibra a nível do trânsito intestinal é sem dúvida a sua função mais conhecida e valorizada, pois reduzem a prisão de ventre e melhoram o trânsito intestinal.

- Controla o colesterol pois uma alimentação rica em fibras contribui para a diminuição da absorção do colesterol, o que por sua vez tem um efeito preventivo no desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

- O consumo de alimentos ricos em fibra solúvel acaba por diminuir a digestão e absorção dos hidratos de carbono, o que ajuda a regular a glicémia (Açúcar no sangue).

Para tirarmos um maior proveito dos benefícios da fibra recomenda-se a ingestão diária de pelo menos 25g/dia de fibra, ou seja, deve ingerir o equivalente a pelo menos cinco porções de produtos hortícolas por dia, que consiste em 2 peças de fruta (tamanho médio de 160g) e 300 g de legumes por dia, em sopa ou salada.

** Dicas:**

Faça um creme de legumes e coloque leguminosas;

Consuma sopa com legumes de folhas verdes escuras e leguminosas (feijão vermelho com couve lombarda, grão com espinafres) duas vezes por semana;

Inclua flocos de aveia no pequeno-almoço, bem como algumas frutas secas/desidratadas;

Consuma 2 vezes por semana, arroz ou massa integral;

Até breve!

Ana Pires

(nutri 100stress)