A banana é uma das frutas mais consumidas no mundo — e não é por acaso! É prática, nutritiva e versátil, perfeita para lanches, snacks antes ou depois do exercício, ou para adoçar naturalmente receitas.
BENEFÍCIOS NUTRICIONAIS:
Energia rápida – Rica em hidratos de carbono de absorção rápida, fornece energia de forma eficiente.
Fonte de potássio – Ajuda a regular a pressão arterial e contribui para o bom funcionamento muscular e nervoso.
Rica em fibras – Favorece a saciedade e o bom funcionamento intestinal.
Conforto natural – Contém triptofano, um aminoácido associado à sensação de bem-estar.
DICA DA NUTRICIONISTA:
Quer conservar bananas no frigorifico sem ficaram castanhas rapidamente? Embrulhe as bananas em papel de jornal e coloque dentro de um saco de plástico, e depois coloque no frigorífico.
DA TEORIA À PRÁTICA
Bolachas de Aveia, Banana e Pepitas de Chocolate
Ingredientes:
2 bananas maduras
1 chávena de flocos de aveia (pode usar finos ou triturar um pouco)
2 colheres de sopa de manteiga de amendoim ou de amêndoa
1/2 colher de chá de canela em pó
1/4 cháv. de pepitas de chocolate negro
Pitada de sal (realça o sabor)
Modo de Confeção:
Pré-aquecer o forno a 180 °C e forrar um tabuleiro com papel vegetal.
Esmagar as bananas com um garfo até formar um puré.
Juntar os flocos de aveia, a manteiga de amendoim, a canela e o sal, e misturar bem. Adicionar as pepitas de chocolate e envolver.
Com a ajuda de uma colher, moldar pequenas porções e colocar no tabuleiro.
Achatar ligeiramente cada bolacha com as costas da colher e levar ao forno por 12 a 15 minutos, até dourarem ligeiramente.
Deixa arrefecer antes de guardar (ficam mais firmes depois de frias).
Ana Braga (Nutricionista CP 4196N)
Email: nutrianabraga2020@gmail.com
Instagram: @anabraga_nutricionista