Hoje, no Dia Mundial da Obesidade , é importante falar sobre um dos maiores mitos ainda associados ao excesso de peso: a ideia de que a obesidade é apenas falta de controlo ou de disciplina.
Não é!
A obesidade é uma condição de saúde complexa, multifatorial e crónica , que vai muito além da força de vontade.
O QUE É, AFINAL, A OBESIDADE?
A obesidade é caracterizada por um excesso de gordura corporal que pode comprometer a saúde. Habitualmente é avaliada através do IMC (Índice de Massa Corporal), mas sabemos que este não conta toda a história.
Mais importante do que um número na balança é compreender o contexto:
Histórico de peso
Saúde metabólica
Relação com a comida
Nível de stress
Qualidade do sono
Ambiente familiar e profissional
Reduzir tudo a “coma menos e mexa-se mais” é ignorar a complexidade do corpo humano.
PORQUE NÃO É APENAS UMA QUESTÃO DE FORÇA DE VONTADE?
A regulação do peso corporal envolve múltiplos fatores:
🧬 Biológicos
Genética
Alterações hormonais
Resistência à insulina
Alterações no apetite e saciedade
O corpo tem mecanismos de defesa contra a perda de peso. Quando alguém faz dietas muito restritivas, o organismo adapta-se para poupar energia e aumentar a fome.
🧠 Psicológicos e emocionais
Fome emocional
Ansiedade
Stress crónico
Relação disfuncional com a comida
Comer pode tornar-se uma estratégia de regulação emocional — e isso não se resolve com proibições.
🌍 Ambientais
Disponibilidade constante de alimentos ultraprocessados
Ritmos de trabalho intensos
Falta de tempo para cozinhar
Privação de sono
Vivemos num ambiente que facilita o ganho de peso e dificulta escolhas conscientes.
O PESO DO ESTIGMA
Um dos maiores problemas associados à obesidade não é apenas o impacto metabólico — é o estigma.
Pessoas com obesidade são frequentemente:
Julgadas
Desvalorizadas
Culpabilizadas
Tratadas como se a situação fosse exclusivamente responsabilidade individual
Este julgamento aumenta o stress, piora a relação com a comida e pode afastar as pessoas de procurar ajuda.
A culpa não motiva mudança sustentável. A consciência e o apoio, sim.
O QUE REALMENTE FUNCIONA?
Não existem soluções rápidas ou universais.
O que funciona é:
Avaliação individualizada
Mudanças graduais e sustentáveis
Trabalho na relação com a comida
Gestão de stress e sono
Construção de consistência, não perfeição
Mais do que “perder peso”, o foco deve ser ganhar saúde — metabólica, física e emocional.
UMA MENSAGEM IMPORTANTE NESTE DIA MUNDIAL DA OBESIDADE
Se vive com obesidade, saiba isto:
Não é preguiça. Não é fraqueza. Não é falta de vontade.
É uma condição complexa que merece acompanhamento profissional, empatia e estratégias adaptadas à sua realidade.
E acima de tudo, merece respeito.
Até ao próximo artigo!
Ana Braga (Nutricionista CP 4196N)
Email: nutrianabraga2020@gmail.com
Instagram: @anabraga_nutricionista